SOBOTA Waga rano 106,5kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 150kg x 5 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 Klatka HAMMER 210kg x 3 210kg x 3 210kg x 3 Barki przenoszenie hantli bokiem w podporze , jednorącz 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 Brzuch maszyna z obciążeniem 3 x 20 powtórzeń Po tych seriach [...]
WTOREK Dzisiaj zamieniłem kolejność ćwiczeń na triceps.. Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 140kg x 6 x 2 serie 150kg x 5 x 4 serie ostatnie 2 serie na oparach / ciężar na styk aż zapiekło w łokciach. Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 4 serie dołożyłem kolejną płytkę i tym razem nie [...]
Witam! Dziś trening był już o 10 rano. Żebym miała jeszcze czas na porządki :) Rozgrzewka 5 minut na orbitreku 1. Przysiady 4x10 40kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 45kgx8+2 2. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x12 30kgx12/ 50kgx12/ 50kgx12/ 50kgx12 (tyle zwiększyłam ciężar, bo robiłam pierwszy raz ćwiczenie i nie wiedziałam jakie są moje możliwości) 3. [...]
[...] D.Plank: 33sek 28sek 22sek Komentarz: goraco cd, troche za dluga rozgrzewka, albo za malo zjadlam przed bo nie poszedl mi ten tren wcale {:-( przysiad Zle zaczelam, ciezar rozgrzewkowy do przysiadu byl za duzy tzn jak dla mnie za duzy i dupa. Poszlam za rada Arph z zalozeniem na plecy wiecej i glowie pomaga ale ja poprostu chyba musze [...]
[...] tak tylko sprobowalam z tym 60 i okazalo sie ze nawet nawet, tyle ze palce puszczaja Wypady - chyba pocwicze na mniejszych i nie bede zwiekszac Wznosy: ok ale konczy mi sie ciezar i chyba zamienie na wznosy bioder z podlogi bo ciezko sie wgramolic pod sztange + konczy mi sie obciazenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81e9a2d66a724ebca76a0b0d1d44ea6a.png
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z ?SUPINACJĄ? NADGARSTKA)3x10 III dzień Klatka: - płaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpiętki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 IV Dzien: Plecy: - ciagniecie za kark 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie przed siebie 3 x 10 + 1 x 8 - // - // - wąski chwyt 3 x10 + 1 x 8 [...]
to jest wioslo na maszynie. wioslo polsztanga robisz tak. zakladasz ciezar tylko na jeden koniec sztangi, drugi zabezpieczasz czyms na ziemi, najlepiej jak by ci ktos przytrzymal noga, no i jedziesz, raz jedna reka, nastepnie druga. ruch taki jak przy wioslowaniu hantlem wchodzi pieknie
Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x Plecy: -Maszyna Odejmujaca to jest wlasnie to " 1x poprostu odejmuje ciezar i latwiej sie podciagac Klatka: -Rozpiętki w siadzie na maszynie 1x Plecy: -Wyprosty na lawce rzymskiej 1x *zazwyczaj bralem 10kg i do oporu tak dwie serrie dawalo efekty::) 1x Klatka: -wyciskanie na [...]
[...] tułowia)-(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Obowodowy planuje wykonywac wieczorem okolo 20:00, a potem rano na pusty żołądek biegi. Jak rozumiem ciezar dobrany do wykonania 12 powtórzeń z 3 w zapasie, to znaczy dobierma taki z ktorym moge zrobic maksimum 15 powitorzen bez pomocy partnera ? pozdrawiam mosay
[...] na które mój organizm reaguje najbardziej tylko niemam pojecia jak mam do tego dobrac serie niewiem czy klate np jechac 5/4/3/2/1/1 do tąd progresja a potem zmniejszac ciezar czy jak i potem dopiero serie wlasciwe i ile tych seri :// Poniedziałek: Klatka Ciężka / Przedramiona 1) Wyciskanie na płaskiej 2) Wyciskanie głową w dół 3) Zginanie [...]
[...] Nic wiecej Bo jeżdze codziennie na rowerze ;]niekiedy po 10-15 km'ow Brzuch: SKRĘTY TUŁOWIA:4x8-10 i jeszcze 1 maszyne ktorej niema w atlasie 4x8-10 i lerzenie tez jej niema w atlasie 4x8-10 na brzuch rob abs II i ogolnie rob progresje (zaczynaj serie od 12 powtórzen potem 10 potem 8 i 8 i przy każdej serii zwiększaj ciezar o 2,5 / 5 kg pzdr
Jestem.. :-D mój komputer odżył :-D DZIEŃ 10 01.08.2012 Ćwiczenia Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 - 15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - niestety nie mam sprzętu :'-( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 - 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 - ciężar ciała D. [...]
DZIEŃ 14 05.08.2012 Ćwiczenia Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 - 25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - niestety nie mam sprzętu :'-( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 - 25kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 - ciężar ciała D. plank - 1min. 30minut na rowerku [...]
Przy dużym ciężarze odpychasz cięzar od lędzwi i kierujesz go we własciwe miejsce. Dobrze środek ciężkości wychodzi nad pośladkami. Spróbuj to zobaczysz. Być moze dopiero przy ok 60-80kg poczujesz. No i Contreras o tym mówi w każdym filmiku o HT. a mogę prosić o link albo pełną nazwę kanału yt / insta? albo link najlepiej. to co znalazłam to wcale [...]
różnica w podciąganiu na drążku jest żadna, jednak niektórzy nie są w stanie zrobić 1 serii 10 podciągnięć a co dopiero z 4-5 serii. Dlatego stosują wyciąg, na nim można dobrać ciężar odpowiedni co do siły jaką dysponujemy. Ja na swoim wyciągu (uboga wersja sufitowa) robię też tak jak by podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem. Dobrze też [...]